Начала читать книгу No bad parts Ричарда Шварца. Исключительно не помню как ее качала или откуда она у меня появилась, но она очень хорошо откликнулась у меня в голове. Ричард Шварц — доктор психологических наук, который в 80 годах создал новую концепцию восприятия человеческой личности и предложил методы лечения психотравм, она называется IFS. Идея заключается в том, что в одном человеке есть несколько разных эго, которые взаимодействуют с личностью человека. То, что называют голосами внутри, которые часто могут приводить к деструктивному поведению типа жесткой самокритики, селфхарму и прочему: "Зайка, ты опять проебала все свои дедлайны. Ты хоть что-то делаешь нормально?" Существуют они для защиты, правда делают это очень криво. Появляются они в моменты сложных психологических испытаний, когда ваше поведение могло помогать спасать вас и вашу психику, позволяло справится со стрессом и пережить травматичный опыт. Однако после того, как давление на вас прекратилось и причин для подобного поведения уже не существует, вы можете продолжать использовать те же методы в повседневной жизни. Внутренний диалог провоцирует вас, уничтожает и приносит дискомфорт. Мне очень понравилось, что помимо описания концепции того, что происходит в эти моменты в голове автор предлагает достаточно много упражнений по взаимодействию с внутренним Я и субличностями, распознаванием того, что внутри происходит и смене паттернов поведения. В основе упражнений лежит медитация. Никакой эзотерики, просто так намного проще слышать себя.

Если честно, мне этот подход напомнил тот, который использовала мой психолог, но она заходила со стороны транзактного анализа, когда я начала описывать свое состояние. Она сказала, что это похоже на то, что у меня в триггерный момент полностью пропали эго родителя и взрослого и остался только травмированный ребенок. На самом деле, общего на мой взгляд тут немало.
Книга написана в период ковда, относительно новая. В русской версии я ее найти не смогла, есть только на эльфийском. Если кому-то будет интересно почитать, я тут сделала гуглдиск, можно от туда скачать .epub

❤️❤️❤️