Я сходила в зал. Я слабак. У меня всё
Мдэ… показатели мои пробили дно. Взять хоть гиперэкстензию. Раньше я делала ее по 15 раз с утяжелением - блинчиком 15 кг. Теперь без блинчика и 10 раз, пытаясь отдышаться после каждого подхода. Такая типичная толстая девочка в тренажерке, с красным лицом и бешено бьющимся сердцем.
У меня была намечена тренировка на ноги + пресс. Хех, до пресса я не дошла. Сломалась на разгибании бедра в тренажере (отличная штука для попочки).
Всего я сделала:
- 10 минут на дорожке быстрым шагом в горочку.
- Разминка. Здорово, что я в свое время сняла видео со своей разминкой, которой меня когда-то научил Бегун (персональный тренер) и послала Герцогу. Не составило труда найти это видео, пересмотреть и вспомнить, как и что делать.
- Гиперэкстензия 4 подхода по 10 раз без веса.
- Жим ногами платформы без блинов, 4 раза по 20. Тут все даже прилично, я и до беременности редко утяжеляла платформу, ибо у меня не все ок с левым коленом.
- Разгибание ног в тренажере 3 подхода по 18 с весом 20, еле-еле.
- Сгибание ног в тренажере, поставила сначала 20 и осилила всего 14 повторений, уменьшила себе нагрузку до 13 и сделала еще 3 подхода по 20.
- Разгибание бедра в тренажере - я осилила всего один подход, в итоге у меня начала болеть голова, все поплыло перед глазами, я решила, что на сегодня пора завязывать, и на дрожащих ногах поплелась в раздевалку.
Короче, мне надо привыкнуть.
А вчера я видела идеальное тело. Это была тренерша, проводившая бабушкам аквааэробику. Рельефные мускулистые плечи, накаченные бедра и попа, плоский живот и тонкая талия.
