Ко мне регулярно приходят клиенты и говорят что-то типа "А давайте вот эти тревожные/неприятные/критикующие мысли уберём, мне с ними фигово".

В этот момент я становлюсь собакой, которая делает больно по-другому, и объясняю, что так, увы, не работает, мы не можем контролировать мысли, максимум -- чуть-чуть ими управлять, а вообще самое подходящее решение -- это научиться с ними по-другому взаимодействовать.

Например, не доверять критикующим или тревожным мыслям. Звучит легко и просто, осуществить просто, но не легко. Потому что мы привыкли этим мыслям доверять ещё больше, чем любимым родителям. Ну вот как-то так работает наша психика, что критичность ко внутренней речи намного меньше, чем к речи внешней. До смешного: иногда достаточно тревожную/критикующую мысль произнести вслух, чтобы понять, что это какая-то фигня. Или чтобы кто-то другой её произнёс, так тоже периодически работает. В принципе понимание, что некоторым своим мыслям можно не доверять, обычно приходит через отрицание-сопротивление-страдание, что "Ничего не получается и вообще, что за фигню вы мне, дорогой психолог, предлагаете". Но если уж пришло, жить становится сильно приятнее.

Ещё можно разрешать им идти фоном (и опять же, не особо вслушиваться, а если и вслушиваться, то не верить). Мне вот сейчас вечером, после 4 клиентов и 3 часов групповой супервизии (то бишь, считай полноценный рабочий день обычного человека, а я-то знаю, что максимальная нагрузка психолога в день должна быть 5 клиентов, 6 -- это край), мозг попытался прокинуть, что мы маловато пользы сделали, надо бы почитать что-нибудь умное. Я сказала "Угу" и пошла поспать. Потом бы ещё и погулять под музыку пошла, но я последние дни берегусь, как-то состояние предболезненное. После сна мозг опять предложил мне побыть продуктивной. Я сказала "Угу", посмотрела с десяток шортсов, ответила подруге, пошла позалипала на холодильник в надежде, что он мне выдаст готовую еду. Мозг опять попытался меня убедить, что вечер мы проводим исключительно бездарно, я сказала "Угу", сейчас допишу этот текст и пойду ужинать и смотреть сериал. Как видите, я с мозгом не спорю, потому что он такой же умный как и я, так зачем тратить нашу энергию. Я просто соглашаюсь, что да, вечер ужасен в своей неэффективности и чувствую себя прекрасно.

Потому что всех знаний не узнаешь, дел не переделаешь, а отдыхать -- это как минимум моя профессиональная обязанность, плюс у меня завтра выходной, хочу его провести с удовольствием, а не в состоянии побитой ненавидящей мир картошечки.