TW: война
Мне повезло, за год до начала войны я прошла обучающий курс по Терапии Принятия и Ответственности, которая очень сильно зацепила меня своей философией.
За полгода до начала войны я начала учиться нарративной практике, и так сложилось, что про начало войны мы, всей группой (кроме одной девушки из Украины) узнали буквально за пару часов до занятия. Поэтому само занятие в тот четверг мы провели кто-то в полном ступоре, кто-то в ужасе, кто-то со слезами. Восхищаюсь нашей преподавательницей, которая нас поддерживала и делала с нами поддерживающие техники. Некоторые основы нарративной практики позволили мне вывезти в тот период и себя и своих клиентов.
Мне очень помогло вот что:
- Принять, что эмоции по большей части просто есть как реакция на нашу интерпретацию реальности. Просто принять, что они просто есть. Действие простое, но ни разу не лёгкое. Я просто перестала сопротивляться тому, что меня кроет, что мне плохо, что у меня нет сил, что я вся в переживаниях. На сопротивление уходит много сил. Я приняла, что сейчас мне херово, снизила до возможного минимума активность, занималась бытом, клиентами, танцами...в остальное время лежала под большим одеялком и смотрела сериалы. Потому что принять не равно сдаться. Принять равно "Окей, у нас есть что-то, что мы не в силах поменять (по крайней мере быстро), значит действуем в тех условиях, что есть".
- Понимание своих ценностей. Война, даже если она ведётся не на нашей территории, разрушает то будущее, что мы себе строили. У кого-то больше, у кого-то меньше. Это потерянное будущее важно отгоревать, мы в него много вкладывали. А потом отследить, что нам было особенно важно в нашем будущем, выделить это, назвать. И найти, как мы это важное можем реализовать в новой, пока что непонятной и в какой-то степени ужасающей реальности.
- Понимание и своих ценностей и возможностей. У всех свои взгляды на то, насколько активно нужно осуществлять свои ценности. Я определила, сколько я готова делать, и не требовала от себя больше. Потому что требовать и критиковать себя не поможет, а самочувствие и самоощущение лучше не станут.
- Работа и учёба. И как некая рутина, которую важно сохранять, и как воплощение ценностей и как то, что мне нравится делать. Реально, обязательства перед клиентами буквально вытаскивали меня из кроватки, вели умываться, завтракать, включать ноутбук и говорить: "Доброе утро. Ну что, как вы?"
- Понимание того, как на меня влияет стресс. Когда объявили о мобилизации, я поняла, что три моих близких человека имеют очень большую вероятность отправиться воевать. И уезжать они не собирались. Можете догадаться, каково это. Так вот, в стрессе у меня очень сильно страдают когнитивные функции, особенно память на бытовые моменты и внимательность. Я могу забыть, чистила ли я зубы, ходила ли в душ, перепутать время. Могу забыть посмотреть на дорогу, когда перехожу по зебре. Зная эти особенности своего мозга, я постаралась везде развесить напоминалок, более активно вести календарь, не витать в мыслях в дороге.
