Дальше под защитами я буду подразумевать такие привычные для человека способы взаимодействия с собой, другими людьми и миром, которые чаще всего не приводят к желаемому результату или приводят к нему в краткосрочной перспективе, оказываясь бесполезными (или вредными) в долгосрочной.

Итак, защитное поведение скорее всего есть там, где можно было бы действовать прямо и менее энергозатратно, но человек выбирает более кружной путь.

Мои примеры:

Чтобы научиться носить распущенные волосы, мне пришлось бахнуть каре. Почему не могла раньше? Потому что родители меня учили, что аккуратные правильные девочки распущенные волосы всегда расчёсывают, а не носятся лохудрами. А если не расчёсываешь волосы, то лучше собери их в хвост.

Менее осознанный и прямой пример, но тем не менее. Преамбула: я одеваюсь и крашусь очень неброско и неярко. Потому что я регулярно слушала, что вещи должны хорошо сочетаться, лучше не выделяться (дальше уже я сама докрутила, что выделяться -- это плохо) и не быть поводом для смеха. Мама регулярно на мои даже относительно нюдовые макияжи вздыхает, что накрашена я чересчур ярко. А уж когда она впервые увидела кроссы вместе с юбкой...ох, она начала страдать и активно не понимать)) Всё настолько грустно, что чтобы надеть платье на учёбу, я отдельно спрашивала у одногруппницы, ок ли так одеться. И серёжки я обычно ношу маленькие и нейтральные, ибо "вдруг не подходят под одежду". Тааак вот. Словила себя на том, что в состоянии дичайшей вымотанности после сложной учёбы (я сейчас учусь работать с травмой и насилием) мне стало сильно пофиг на то, как сочетается одежда/подходят ли к ней серёжки/не слишком ли яркий макияж. Это не то "пофиг", как в депрессии, а то "пофиг", когда на слова внутреннего критика (и внешней мамы) уже плевать, не задевают.

Не мои примеры, но тоже могут быть интересны:

Когда человек напрямую не просит о помощи, а томно (тошно) вздыхает, в надежде, что его заметят, спросят, сами предложат помощь.

Когда человек не отдыхает своевременно и относительно достаточно, а дорабатывается до того, что сильно заболевает. Во время болезни-то не так "зазорно" отдыхать.

Когда человек не заботится напрямую о себе, а сначала заботится о других, в надежде, что они позаботятся о нём в ответ.

Когда человек не говорит прямо о том, что ему не ок, а терпит/говорит, что всё ок, а когда больше нет сил выдерживать, взрывается или разрывает контакт.

Когда человек не присваивает себе свои права что-то сделать, а всё пытается получить разрешение от кого-то (кто чаще всего не намерен ему это разрешение давать).