Очень часто люди идут к психологу в надежде, что он научит их каким-то новым и необычным (желательно простым и лёгким, конечно же) способам справляться со своими трудностями и проблемами. А потом (если у них хватит смелости), то они поймут, что никаких особенно новых и лёгких способов нет.

Пожалуй, единственное новое, что я рассказываю своим клиентам (если обобщать): можно быть ценным и хорошим просто по факту рождения (часто вижу искреннее недоумение и недоверие), можно не доверять внутреннему критику (тут у многих в глазах читается Error 404 Not Found), можно не доверять тревожным/неприятным мыслям (тут ломаются ещё больше), чувства подавлять не получится, всё равно вылезут (тут пытаются спорить), можно одновременно чувствовать, мыслить и делать. И что мы все разные. Всё. Дальше вот это всё, практически вся терапия сводится к прекрасной фразе (автор не я, а Светлана Шпильберг, рекомендую её ТГ-канал (Shpilberg Svetlana) ):

С собой нежно, но твёрдо.
Только нежно не получится.
Только твёрдо -- тоже.

Никакие техники работы с мыслями/чувствами, исследования внутренних процессов, разговоры на сложных и несложные темы, не будут эффективны, пока человек не стремится прийти к решению: я буду к себе относиться с любовью, заботой и уважением, а также воплощать эту идею в своём внешнем поведении. Даже если в моменте это кажется неправильным и странным. Даже если это болезненно (потому что забота о себе может быть и в отказе от наркотиков, из-за чего будет боль от ломки). Даже если важные фигуры меня в этом пути не поддерживают (а будем честны, многие "диктаторские" родители не поддержат своих детей в сепарации, установлении границ, проживании собственного пути).

К себе нежно, твёрдо, с любовью, заботой, уважением -- это всё универсально. Очень просто произнести, но намного сложнее понять. И очень тяжело воплотить в действия и реальность.