Сейчас в сети и в поп-литературе можно найти огромное количество советов по поводу того, как наладить свою жизнь. Для простоты (и в принципе по моему настроению) возьмём советы по заботе о себе. Они достаточно общие: баланс работы и отдыха/досуга (кстати, это разные вещи!), налаживание режима сна, приятные дела, хобби, забота о теле, уменьшение информационного шума...и человек вроде всё это читает, вроде всё понятно. Но как-то не особо интегрируется в жизнь. Или даже если получилось пару раз сделать, то как-то ожидаемого приятного эффекта не приносит. Почему?

(В-нулевых, важна системность и продолжительность. Ничего не будет работать, если сделать это раз или два или даже десять. Если вы недосыпали и перерабатывали годами, то одна неделя отпуска не спасёт от выгорания, даже три не спасут. Если вы годами питались как придётся, то пару раз "попытаться почувствовать, что хочется съесть" не сработает. Если вы не умеете себе организовывать досуг, то несколько беспочвенно надеяться, что вам сразу удастся нащупать что-то "своё" или если нащупали, быстро и просто вписать это в свою жизнь, которая была организована так, чтобы досуга не было.)

И ещё очень важны тонкие настройки. (Тут, как всегда, буду периодически через свой пример.) Общие советы не работают, потому что они слишком общие. Их вообще непонятно, как применить к конкретному человеку. Мало кто, прочитав статью о том, как улучшить жизнь, начнёт медленно, вдумчиво, последовательно строить гипотезы, как лучше поменять ежедневную рутину, тестировать их, перебирать варианты. А наша психика любит конкретику и мягкое планирование (определённость). Так мы и пролетаем. Либо ничего не делаем, либо пытаемся внедрить всё и быстро (а когда не получается, сдаёмся, решаем, что всё это не для нас и возвращаемся к прежнему образу жизни).

Общность советов не учитывает (и это понятно) особенность жизни каждого. Потому что кому-то лучше увеличить время наедине с собой, а кому-то наоборот -- чаще общаться с друзьями; кому-то нужно дать своему телу отдохнуть, а кому-то наоборот -- подключить побольше спорта или прогулок; кому-то подойдёт бег по утрам, кому-то танцы, кому-то йога, кому-то просто гулять; кому-то неплохо было бы уменьшить время просмотра Рилсов, а кому-то наоборот -- научиться проводить время "без пользы"....тут можно долго перечислять.

Мелькала у меня уже идея про то, что не всегда забота о себе -- это про приятное. Иногда она крайне обременительна и невкусна в краткосрочной перспективе, но может окупиться в долгосрочной. Те же еда и тренировки. Намного вкуснее и быстрее схомячить бургер и посмотреть кино, чем вкусно приготовить рис и мясо, рассчитав время так, чтобы успеть прогуляться перед сном. И зубы! Бесячая чистка зубов! После недавних посещений стоматологов я теперь трачу в три раза больше времени на гигиену зубов: нить, 4 минуты чистки щёткой, один проход монопучковой щёткой, ирригатор. УУУУУУ....зато какой вклад в мой кошелёк и старость)

Из недавно внедрённых привычек, которые помогают моей кукушечке оставаться на месте и помогать оставаться на месте кукушкам клиентов (я, когда начала проходить курс по работе с насилием, поняла, что дико не вывожу. После семинаров меня тошнило, я была готова реветь днями, поэтому пришлось принимать меры):

-- Перестала смотреть детективы, намеренно последние несколько месяцев смотрю только комедии и лёгкие сериалы. Потому что я по 6 часов в неделю (помимо работы) слушаю и обсуждаю насилие, больше не тяну (а в детективах его дико много, просто мы привыкли это пропускать).
-- Усаживаю себя читать. Прям вот реально, отсаживаю себя от ноута и телефона и открываю книгу. Это более медленный способ получения инфы, поэтому нервная система успокаивается.
-- Немножко переделала свой график, чтобы спать днём. Сон для меня -- офигенное средство перезагрузки мозга, он очень хорошо меня восстанавливает.
-- Разделяю напряжение: часть выдерживаю сама, часть рассказываю подругам, часть вываливаю на психолога.
-- Из того, что у меня и так уже десять лет на постоянке, и что следовало бы внедрить, если бы не было: вечерние тренировки (у меня танцы). Отличный способ переключения и общения с друзьями. Позволяет не сидеть вечерами в мыслях о том, какие ужасы могут творить люди.

Из других способов заботы о своей тушке, которые появились, когда пришли холода (а я их оооочень тяжело переношу):

-- Снизила активность настолько, насколько возможно. Особенно стараюсь не выходить из дома. Мне реально плохо, у меня реально доступной энергии минимум на треть меньше. Даже когда сознательно я не отсекаю этот момент, то уже выучила чётко: если у меня неделю нет сил, я дико капризная, а активность не менялась и не приближаются месячные, значит я прошляпила резкое понижение температуры. Надо на время закуклиться.
-- Покрывало поверх одеяла на ножки. Они постоянно мёрзнут, значит утепляемся.
-- Более длительный горячий душ с утра. Нужно прогреться. Когда эту штуку для себя открыла, была собой очень горда. Десять минут реально влияют на настроение и продуктивность в течение дня.
-- Страдать подругам про холод) И слушать их: понимаю, что я не одна.
-- Толстые носки на постоянке! Я крайне привередлива к тому, какие носки ношу, не нравится ощущения от синтетики и шерсти. Но во время холодов это офигенный способ сохранять тепло, так что я просто приняла это.

Основной вывод: нужно взять общий совет, посмотреть, вообще ли он про вас и вашу жизнь, если да, то понять, как и в каких частных конкретных случаях этот совет можно применять, придумать несколько вариантов. Начать их перебирать и отслеживать свои ощущения.